Kalorier til en dag
Hvis du skal på tur, er en vigtig del af energibehovet maden. Det er meget vigtigt at få nok kalorier når man er aktiv. Kroppen bruger meget energi på at gå, save, hygge brænde og på at holde sig varm i løbet af dag og om natten, mens du sover.
Hvor mange kalorier skal mænd og kvinder indtage på en dag?
Det er svært at sætte et præcis tal for, hvor mange kalorier mænd og kvinder skal indtage i løbet af en dag, det varierer nemlig meget efter hvor fysisk aktiv, hvor meget du vejer og din alder. Dog kan man også have et mål for at tabe sig.
Dog er her et par tips og tricks samt en pejling til, antal kalorier du skal indtage pr. dag
En voksen mand skal, i gennemsnit, gerne indtage mellem 2000 og 3000 kalorier om dagen, for at opretholde vægt og muskelmasse. Mens kvinder i gennemsnit kun skal indtage 1500 til 2000 kalorier pr dag.
Teknisk måde at regne antal kalorier pr. dag
Faktisk kan du regne ud, hvor mange kalorier du ca. skal bruge om dagen. Som beskrevet tidligere har alder og køn, en stor betydning for hvor mange kalorier du skal indtage:
Her under er en guide til, hvordan du kan regne dette ud:
Guide til, antal kalorier pr. dag:
Dreng 4-10 år:
0,095 * (vægt i kilo) + 2,11
Dreng 11-18 år:
0,074 * (vægt i kilo) + 2,75
Mand 19-30 år:
0,064 * (vægt i kilo) + 2,84
Mand 31-60 år:
0,0485 * (vægt i kilo) + 2,84
Kvinder:
Pige 4-10 år:
0,095 * (vægt i kilo) + 2,03
Pige 10-18 år:
0,064 * (vægt i kilo) + 2,90
Kvinde 19-30 år:
0,0615 * (vægt i kilo) + 2,08
Kvinde 31-60 år:
0,0364 * (vægt i kilo) + 3,47
Herefter skal du vurdere dit aktivitetsniveau:
PAL-værdi er en betegnelse for aktivitetsniveau.
PAL-værdi på 1,3 til 1,5:
Stillesiddende arbejde, ingen aktiv arbejde eller meget lidt aktivt arbejde fx en afslappende dag i shelteren, hvor kun madlavning, bållavning.
PAL-værdi på 1,6 til 1,7
Stillesiddende arbejde, med lidt fysisk aktivitet, fx en afslappende, men produktiv dag i shelteren, hvor der saves småbrænde, kløvning af brænde, laves mad, hentes vand og små varmeøvelser eller lege.
PAL-værdi på 1,8 til 1,9:
aktivt arbejde, i form af stående eller gående arbejde, fx en sheltertur, hvor du vandrer om dagen om vender tilbage til shelteren.
PAL-værdi på 2 til 2,4:
hårdt arbejde eller naturfitness fx huggebrænde, fælde træer, lange gåture fx vandreture med rygsæk.
Eksempel på hvordan kaloriebehovet udregnes:
En dreng på 16 år, vejer 55:
0,074*55+2,75 =6,82 megajoule
Vi bruge PAL-værdien til at finde ud af, hvor mange kalorier der skal indtages så kroppen kan producere muskelmasse og energi.
Hvis drengen er på sheltertur med sine venner, hvor han ikke bruger meget energi, og kun bliver i shelteren, siger vi at hans PAL-værdi ligger på 1,6.
Derfor skal vi bruge energibehov i megajoule og PAL-værdien de skal ganges sammen:
6,82*1,6=10,912
Da vi gerne vil have megajoule i kilojoule gør vi således:
10,912 *1000=10912 kilojoule
Derefter kan det omregnes til kalorier:
Kilojoule divideres med 4,2:
10912/4,2=2598,1
Dermed skal drengen bruge 2598,2 kalorier om dagen.
Dette er de nødvendige kalorier pr dag med aktivitetsniveau.
Herunder beregner du antal kalorier for drenge og mænd til en dag:
Under aktivitet vælg mellem: “lavt” “mellem” “aktiv” “meget aktiv”)
