Hilfling | Eye
  • Forside
  • Om
  • Outdoor
  • Billeder
  • Kontakt
kalorier-til-en-dag

Kalorier til en dag

Hilfling | Eye Outdoor

Beregner for mænd eller beregner for kvinder

Hvis du skal på tur, er en vigtig del af energibehovet maden. Det er meget vigtigt at få nok kalorier når man er aktiv. Kroppen bruger meget energi på at gå, save, hygge brænde og på at holde sig varm i løbet af dag og om natten, mens du sover.
Hvor mange kalorier skal mænd og kvinder indtage på en dag?
Det er svært at sætte et præcis tal for, hvor mange kalorier mænd og kvinder skal indtage i løbet af en dag, det varierer nemlig meget efter hvor fysisk aktiv, hvor meget du vejer og din alder. Dog kan man også have et mål for at tabe sig.
Dog er her et par tips og tricks samt en pejling til, antal kalorier du skal indtage pr. dag
En voksen mand skal, i gennemsnit, gerne indtage mellem 2000 og 3000 kalorier om dagen, for at opretholde vægt og muskelmasse. Mens kvinder i gennemsnit kun skal indtage 1500 til 2000 kalorier pr dag.
Teknisk måde at regne antal kalorier pr. dag

Faktisk kan du regne ud, hvor mange kalorier du ca. skal bruge om dagen. Som beskrevet tidligere har alder og køn, en stor betydning for hvor mange kalorier du skal indtage:

Her under er en guide til, hvordan du kan regne dette ud:

Guide til, antal kalorier pr. dag:

Dreng 4-10 år:
0,095 * (vægt i kilo) + 2,11

Dreng 11-18 år:
0,074 * (vægt i kilo) + 2,75

Mand 19-30 år:
0,064 * (vægt i kilo) + 2,84

Mand 31-60 år:
0,0485 * (vægt i kilo) + 2,84

Kvinder:

Pige 4-10 år:
0,095 * (vægt i kilo) + 2,03

Pige 10-18 år:
0,064 * (vægt i kilo) + 2,90

Kvinde 19-30 år:
0,0615 * (vægt i kilo) + 2,08

Kvinde 31-60 år:
0,0364 * (vægt i kilo) + 3,47

Herefter skal du vurdere dit aktivitetsniveau:

PAL-værdi er en betegnelse for aktivitetsniveau.
PAL-værdi på 1,3 til 1,5:
Stillesiddende arbejde, ingen aktiv arbejde eller meget lidt aktivt arbejde fx en afslappende dag i shelteren, hvor kun madlavning, bållavning.

PAL-værdi på 1,6 til 1,7
Stillesiddende arbejde, med lidt fysisk aktivitet, fx en afslappende, men produktiv dag i shelteren, hvor der saves småbrænde, kløvning af brænde, laves mad, hentes vand og små varmeøvelser eller lege.
PAL-værdi på 1,8 til 1,9:
aktivt arbejde, i form af stående eller gående arbejde, fx en sheltertur, hvor du vandrer om dagen om vender tilbage til shelteren.

PAL-værdi på 2 til 2,4:
hårdt arbejde eller naturfitness fx huggebrænde, fælde træer, lange gåture fx vandreture med rygsæk.

Eksempel på hvordan kaloriebehovet udregnes:
En dreng på 16 år, vejer 55:
0,074*55+2,75 =6,82 megajoule
Vi bruge PAL-værdien til at finde ud af, hvor mange kalorier der skal indtages så kroppen kan producere muskelmasse og energi.

Hvis drengen er på sheltertur med sine venner, hvor han ikke bruger meget energi, og kun bliver i shelteren, siger vi at hans PAL-værdi ligger på 1,6.
Derfor skal vi bruge energibehov i megajoule og PAL-værdien de skal ganges sammen:
6,82*1,6=10,912

Da vi gerne vil have megajoule i kilojoule gør vi således:
10,912 *1000=10912 kilojoule
Derefter kan det omregnes til kalorier:
Kilojoule divideres med 4,2:
10912/4,2=2598,1
Dermed skal drengen bruge 2598,2 kalorier om dagen.
Dette er de nødvendige kalorier pr dag med aktivitetsniveau.

Herunder beregner du antal kalorier for drenge og mænd til en dag:

Under aktivitet vælg mellem: “lavt” “mellem” “aktiv” “meget aktiv”)

aktivitet

Hvor gammel er du?

Hvad er din vægt i kg

Fatwood Danmark

Related Posts

Shelter

Outdoor, Populære artikler, Populære artikler sidebar

Sheltertur pakkeliste

Pakkeliste Teltferie

Outdoor, Populære artikler, Populære artikler sidebar

Pakkeliste til teltturen

Dakota bål

Outdoor, Populære artikler, Populære artikler sidebar

Røgfrit bål – Dakotabål

Vilde nye artikler!

  • Sådan holder du varmen i soveposen
  • Sheltertur pakkeliste
  • Pakkeliste til teltturen
  • Røgfrit bål – Dakotabål
  • Fatwood Danmark

Populære guides!

  • Sheltertur pakkeliste
  • Røgfrit bål – Dakotabål
  • Pakkeliste til teltturen
  • Fatwood Danmark
Hilfling | Eye

Om Hilfling | Eye

Hilfling Eye er starten på et projekt om at videregive viden, erfaring og kontekst til friluftsmennesker. Det er derfor et projekt der til stadighed er i udvikling. Her på siden finder du blandt andet naturskønne billeder samt spændende og lærerige guides til outdoor livet. Del siden med dine friluftskammerater og spred viden!

Spændende guides!

  • Fatwood Danmark
  • Pakkeliste til teltturen
  • Røgfrit bål – Dakotabål
  • Sheltertur pakkeliste

Hilfling Eye © 2020

Hold dig opdateret!

Cookie Policy

Vi bruger Cookies
Vi bruger Cookies for at huske dig og forstå, hvordan du bruger siden.
Dette bidrager til en bedre brugeroplevelse for dig og de næste. Du accepterer brugen af de cookies ved at trykke accepter.
Du kan ændre de nuværende indstillinger under cookie settings samt læse mere omkring cookies under cookie policy.

Vores Cookies Policy Cookie settingsAccepter
Vores Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT